¿Cómo estirar los pectorales?
Si has llegado aquí buscando cómo estirar el pecho, probablemente sea porque después de tantas flexiones y press de banca, tus pectorales están más tensos que un pistolero en duelo al amanecer. No te preocupes, porque aquí aprenderás cómo estirar el pectoral para evitar que esos músculos se acorten como un chicle mascado.
¿Por qué demonios deberías preocuparte por el estiramiento de pectoral?
Porque, amigo, si te olvidas de los estiramientos de pectorales, acabarás con una postura encorvada y unos hombros más adelantados que un cowboy buscando bronca. La falta de movilidad en el pecho puede derivar en dolores de espalda, hombros y, peor aún, en una reducción de tu capacidad para hacer ejercicios de empuje con eficacia. En resumen, si no quieres parecer un abuelo prematuro, necesitas incluir el estiramiento de pectorales en tu rutina.
Beneficios de los estiramientos de pecho
- Mejoran la postura: Ayudan a contrarrestar el encorvamiento causado por largas horas en el escritorio o por entrenar demasiado sin compensar con movilidad.
- Aumentan el rango de movimiento: Si quieres seguir levantando más peso y moverte como un atleta, los estiramientos pectorales son clave.
- Reducen el riesgo de lesiones: estirar tus pectorales con regularidad, evita tensiones excesivas y dolores musculares.
- Alivian la tensión muscular: Si tu pecho está más apretado que el cinturón de un sheriff después del buffet, necesitas estirarlo.
Tipos de estiramiento de pectorales
Ahora que sabes por qué es importante, veamos cómo hacer un buen estiramiento de pecho para soltar esos músculos endurecidos. Aquí tienes las mejores opciones:
1. Estiramiento de pectoral mayor contra la pared
Si tu objetivo es aprender cómo estirar el pectoral, este es un clásico:
- Coloca una mano en la pared a la altura del hombro con el codo ligeramente doblado.
- Gira el torso en la dirección opuesta hasta sentir el estiramiento en el pecho.
- Mantén la posición de 20 a 30 segundos y cambia de lado.
2. Estiramiento de pectorales en puerta
- Apoya ambas manos en los marcos de una puerta, con los codos a 90 grados.
- Da un pequeño paso adelante hasta sentir el estiramiento del pecho.
- Mantén 20 segundos y repite dos o tres veces.
3. Estiramiento de pecho en el suelo
Para los que prefieren un método más relajado:
- Túmbate boca abajo con un brazo extendido en cruz.
- Gira el cuerpo en dirección opuesta hasta notar el estiramiento pectoral.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
Consejos para un estiramiento de pectorales efectivo
- No rebotes: Esto no es un rodeo, mantén los movimientos controlados.
- Respira profundamente: Exhala mientras profundizas el estiramiento.
- Hazlo después del entrenamiento: Unos buenos estiramientos de pectoral después de machacar el banco de press pueden salvarte de futuras lesiones.
- Sé constante: De nada sirve estirar un día y olvidarlo el resto de la semana.
Si quieres evitar que tus pectorales te conviertan en un hombre prehistórico encorvado, necesitas añadir estos estiramientos pectoral a tu rutina. Recuerda, un pistolero sabio cuida su movilidad tanto como su rapidez con el revólver. Así que ponte manos a la obra y empieza a estirar pecho antes de que sea demasiado tarde.
¿Quieres ver estos estiramientos en acción? No te lo pienses más y échale un vistazo a mi video en YouTube donde te muestro cómo hacer cada ejercicio paso a paso. ¡Haz clic aquí y empieza a desbloquear tu movilidad ahora!
Samuel Rujula
Subgerente y entrenador personal de MII BODY ZARAGOZA.
Empecé a jugar al fútbol a los 4 años y me dediqué a ello toda la vida hasta retirarme, llegando a competir a nivel profesional. Además durante ese tiempo también aproveché a practicar otros deportes, como el tenis, el cual no se me daba nada mal.
El deporte está intrínseco en mi vida, es parte de mi rutina, de mi vida tan importante como comer o respirar.
Tras formarme específicamente en preparación física y entrenamiento personal junto con mi experiencia personal, en 2015 me uno a Mii Body Zaragoza, para ayudar a las personas a conseguir sus objetivos.
Actualmente, también soy juez de competiciones de fuerza.
