flexiones tradicionales

Las flexiones son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el tren superior del cuerpo, pero ¿sabías que existen diferentes tipos de flexiones que trabajan músculos específicos de manera distinta? En este artículo, exploraremos varios tipos de flexiones y los músculos que trabajan cada uno, para que puedas incorporar variedad a tu rutina de entrenamiento y maximizar tus resultados.

5 tipos de flexiones para fortalecer diversos músculos:

Flexiones Tradicionales

Las flexiones tradicionales son un ejercicio básico pero efectivo que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. Al realizar flexiones, estás fortaleciendo principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Además, este ejercicio también activa los músculos del core para mantener una posición estable durante el movimiento.

Flexiones de Diamante

Las flexiones de diamante implican colocar las manos en forma de diamante debajo del pecho mientras te apoyas en el suelo. Este tipo de flexión coloca más énfasis en los tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en esta área. También sigue trabajando los músculos del pecho y los hombros, pero con un enfoque más intenso en los tríceps.

flexiones diamante

Flexiones Declinadas

En las flexiones declinadas, los pies se colocan en una elevación, como un banco o un cajón, mientras que las manos permanecen en el suelo. Este tipo de flexión coloca más énfasis en los músculos superiores del pecho y los hombros, lo que proporciona un desafío adicional para esos grupos musculares.

flexiones declinadas

Flexiones de Brazos Anchos

Al realizar flexiones de brazos anchos, las manos se colocan más anchas que el ancho de los hombros, lo que hace que los músculos del pecho trabajen más intensamente. Este tipo de flexión es excelente para desarrollar fuerza y ​​volumen en el pecho, mientras que también activa los hombros y los tríceps.

Flexiones con Una Sola Mano

Las flexiones con una sola mano son un ejercicio avanzado que requiere una gran estabilidad y fuerza en el core. Este tipo de flexión trabaja cada lado del cuerpo de manera independiente, lo que ayuda a corregir desequilibrios musculares y mejorar la estabilidad funcional.

Incorporando Variedad de flexiones a tu Rutina

Incorporar diferentes tipos de flexiones en tu rutina de entrenamiento es una excelente manera de desafiar a tus músculos de nuevas formas y evitar el estancamiento. Puedes alternar entre diferentes tipos de flexiones en cada sesión de entrenamiento o dedicar un día específico a trabajar en un tipo particular de flexión.

Conclusión

Las flexiones son un ejercicio versátil que puede adaptarse para enfocarse en diferentes grupos musculares según la variación que elijas. Desde las flexiones tradicionales que trabajan el pecho, los hombros y los tríceps, hasta las flexiones de diamante que se centran en los tríceps, hay una variedad de opciones para desafiar y fortalecer tu tren superior. ¡Prueba diferentes tipos de flexiones y descubre cuáles funcionan mejor para ti!

¡Descubre más sobre cómo fortalecer tu tren superior con diferentes tipos de flexiones en el siguiente vídeo!

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