Entrenamiento HIIT para adelgazar más rápido

9 de octubre de 2023

¿Quién no quiere adelgazar en el menor tiempo posible? Prácticamente todo el mundo, pero lamento decirte que no existen recetas mágicas para lograrlo. Sin embargo, en los últimos años se ha popularizado un tipo de entrenamiento que promete acelerar la pérdida de grasa corporal sin que exista pérdida de masa muscular: el entrenamiento HIIT

El HIIT (High Intensity Interval Training) es un entrenamiento corto que combina ejercicios de alta intensidad, con pocos intervalos de descanso, y varias repeticiones. De este modo, acelera el ritmo cardiaco, trayendo consigo una rápida pérdida de peso.

Además, el entrenamiento HIIT promete seguir quemando calorías después de finalizado el entrenamiento, incluso mientras se duerme, debido a la aceleración que produce en el metabolismo.

Claves para realizar un entrenamiento HIIT efectivo

Para que un entrenamiento HIIT sea efectivo debe cumplir un único requisito: que sea intenso. Además, debe involucrar suficiente masa muscular con el fin de conseguir el impacto metabólico adecuado.

Los beneficios:

• Quema más calorías en corto tiempo. Una sesión de HIIT puede durar 20 minutos y quemar más calorías que el cardio tradicional. Por ello, es ideal si tienes poco tiempo para realizar ejercicio o si quieres ganar resistencia.
• Mejora la tasa metabólica. Diferentes estudios han demostrado que el HIIT incrementa el gasto energético en reposo y cambia el uso de grasas como energía en lugar de los carbohidratos.
• Mejora la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Un estudio de 2016 demostró que los entrenamientos HIIT en una bicicleta estática disminuyeron la presión arterial en personas adultas.
• Ayuda a perder grasa. Diversos estudios han demostrado que estas rutinas son buenísimas para jóvenes con sobrepeso, ya que ayuda a reducir la grasa visceral (la más peligrosas) e incrementa la resistencia aeróbica.

¿Todos podemos realizar entrenamientos HIIT?

Por supuesto, pero hay que saber cómo dosificarlo debido a su intensidad. Por ello, es vital consultar con un entrenador personal en Zaragoza.

En principiantes, el entrenamiento HIIT será un gran reto, pero no imposible. Lo ideal es que tu entrenador personal diseñe una rutina de adaptada a tu estado físico y objetivos.

Saltar soga es un ejercicio imprescindible en el entrenamiento HIIT.

Rutina HIIT para adelgazar

Ahora que ya sabes todo respecto a este tipo de entrenamiento, te dejamos una RUTINA HIIT para adelgazar.

Realiza cada ejercicio durante 20 segundos con intervalos de descanso de 10 segundos. Realiza de 3 a 4 vueltas de todo el circuito.

Saltos a la comba

Un solo minuto saltando soga quema aproximadamente 13 calorías, lo cual lo convierte en el ejercicio de cardio ideal. Solo necesitas unos 15 minutos de saltos para lograr buenos resultados. Por eso motivo, no puede faltar en tu rutina HIIT.

Zancadas inversas con mancuernas

Con las zancadas trabajamos el tren inferior, fortaleciendo los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Al tratarse de un ejercicio multiarticular, es imprescindible en nuestra rutina HIIT.

Escalador

Un ejercicio estupendo para aumentar el ritmo cardiaco y trabajar los abdominales. Os dejo un vídeo, un recuerdo de como trabajar los abdominales en casa. En el minuto 3:53 podéis encontrar el escalador.

Burpees

Este ejercicio es básico de los entrenamientos HIIT, aumentan mucho el ritmo cardíaco y trabaja tanto el tren superior como inferior.

Jumping Jacks

¿Quién no ha practicado este ejercicio en el colegio? Tienen la ventaja de involucrar a una gran variedad de grupos musculares, incluyendo pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, abdominales, deltoides, dorsales y todos los intercostales.

Swing de pesa rusa

Un ejercicio súper fácil de realizar. Colócate de pie y abre las piernas a la altura de tus hombros y sostén una pesa rusa. Después, flexiona las rodillas e introduce tus brazos con la pesa rusa en este espacio, luego eleva los brazos nuevamente.

Ahora que ya entiendes cómo realizar tu rutina de HIIT para adelgazar rápido, te recomendamos que complementes este entrenamiento con ejercicios de fuerza y musculación. Será una gran combinación y los resultados mayores. Lo ideal sería realizar el entrenamiento HIIT tras el entrenamiento de fuerza.

Somos Dani Santolaya y Samuel Rújula, entrenadores personales de Mii Body Zaragoza. Nuestros más de 10 años como entrenadores nos avalan. Estaremos encantado de ayudarte a conseguir tus objetivos.

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