El entrenamiento de pecho y espalda de Arnold Schwarzenegger como culturista
Descubre el entrenamiento de pecho y espalda de Arnold Schwarzenegger, actor y 7 veces Mister Olympia.
Fue el mejor en los setenta, Arnold Schwarzenegger destacaba por su envegadura y masa muscular, pero su pecho y espalda eran simplemente brutales. Y ahora ha revelado en su guía web para entrenamiento como era un workout para dorsal y pectoral. ¡Toma nota!
«Si no has estado entrenando durante mucho tiempo, esta rutina no es una buena idea… Me llevaba al menos dos horas de entrenamiento en el gimnasio por la tarde y dos por la noche. Es un entrenamiento muy avanzado», aviso.
Empieza con 10 minutos de abdominales (unas 5 series de un ejercicio). Después, realiza el siguiente entrenamiento:
- para el peso muerto, harás todas las series y luego pasarás al próximo ejercicio.
- En las superseries, harás una serie del primer ejercicio seguida de una del segundo ejercicio, y luego descansa entre 2-3 minutos. Una vez que hagas todos los conjuntos de ambos ejercicios en un superconjunto, luego pasa al siguiente par de ejercicios.
- En tri-sets, en lugar de realizardos ejercicios seguidos, harás tres, descansando lo menos posible entre cada uno de ellos, y luego descansarás entre 2-3 minutos antes de repetir la serie de tres movimientos.
RUTINA DE EJERCICIOS ARNOLD SCHWARZENEGGER
1- Peso muerto: 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Superserie #1
2A. Dominadas con lastre y agarre ancho: 4 series de 10 reps
2B. Press inclinado con barra: 4 sereis de 15, 12, 8, and 6 reps
Superserie #2
3A. Press de banca con barra: 4 series de 15, 12, 8, and 6 reps
3B. Dominadas: 4 series de 15 reps
Superserie #3
4A. Aperturas con mancuernas: 4 series de 10 reps
4B. Remo con barra inclinado y agarre ancho: 4 series de 12 reps
Tri-serie #1
5A. Pullover en máquina: 4 series de 15 reps
5B. Fondos: 4 series al fallo muscular
5C. Cruces en cable: 4 series de 12 a 15 reps
Tri-set #2
6A. Remo en cable sentado: 4 series de 10 reps
6B. Remo con cable a una mano: 4 series de 10 a 12 reps
6C. Pullovers con mancuernas: 4 series de 15 reps
Consigue tu cuerpo ideal con tu entrenador personal en Zaragoza.
Si te gusta el contenido, SUSCRÍBETE, a nuestra newsletter
Error: Formulario de contacto no encontrado.
Daniel Santolaya
El deporte es una parte inseparable de mi vida, llevo ligado a la práctica deportiva desde los 4 años, cuando comencé con el Kárate, y más adelante, a partir de los 13 años, me dediqué al tenis compitiendo de manera profesional. Una etapa que a priori es dura, con una preparación física como mental extremas, sin embargo los logros y la fortaleza que consigues a nivel personal junto con la satisfacción del trabajo bien hecho es una experiencia única.
Tras una lesión y ante la imposibilidad de alejar mi vida del deporte, decido emprender mi propio camino como preparador físico y entrenador personal a través de mi propio centro de entrenamiento personal. Obviamente, sabiendo de la importancia de una buena alimentación a la hora de esculpir nuestro cuerpo y mejorar nuestro rendimiento físico, completé mi preparación con formación específica en nutrición. Además, como amante de la filosofía y la psicología, traslado estos conocimientos al mundo deportivo.
Desde 2012 a través de Mii Body Zaragoza, ayudo a las personas a mejorar su forma física, alcanzar sus metas, transmitiéndoles mi filosofía de vida ¡manteniendo la motivación y disciplina!
