El entrenamiento de pecho y espalda de Arnold Schwarzenegger como culturista

El entrenamiento de pecho y espalda de Arnold Schwarzenegger

Descubre el entrenamiento de pecho y espalda de Arnold Schwarzenegger, actor y 7 veces Mister Olympia.

Fue el mejor en los setenta, Arnold Schwarzenegger destacaba por su envegadura y masa muscular, pero su pecho y espalda eran simplemente brutales. Y ahora ha revelado en su guía web para entrenamiento como era un workout para dorsal y pectoral. ¡Toma nota!

«Si no has estado entrenando durante mucho tiempo, esta rutina no es una buena idea… Me llevaba al menos dos horas de entrenamiento en el gimnasio por la tarde y dos por la noche. Es un entrenamiento muy avanzado», aviso.

Empieza con 10 minutos de abdominales (unas 5 series de un ejercicio). Después, realiza el siguiente entrenamiento:

  • para el peso muerto, harás todas las series y luego pasarás al próximo ejercicio.
  • En las superseries, harás una serie del primer ejercicio seguida de una del segundo ejercicio, y luego descansa entre 2-3 minutos. Una vez que hagas todos los conjuntos de ambos ejercicios en un superconjunto, luego pasa al siguiente par de ejercicios.
  • En tri-sets, en lugar de realizardos ejercicios seguidos, harás tres, descansando lo menos posible entre cada uno de ellos, y luego descansarás entre 2-3 minutos antes de repetir la serie de tres movimientos.

EJERCICIOS

1- Peso muerto: 3 series de 10, 8, 6 repeticiones

Superserie #1

2A. Dominadas con lastre y agarre ancho: 4 series de 10 reps

2B. Press inclinado con barra: 4 sereis de 15, 12, 8, and 6 reps

Superserie #2

3A. Press de banca con barra: 4 series de 15, 12, 8, and 6 reps

3B. Dominadas: 4 series de 15 reps

Superserie #3

4A. Aperturas con mancuernas: 4 series de 10 reps

4B. Remo con barra inclinado y agarre ancho: 4 series de 12 reps

Tri-serie #1

5A. Pullover en máquina: 4 series de 15 reps

5B. Fondos: 4 series al fallo muscular

5C. Cruces en cable: 4 series de 12 a 15 reps

Tri-set #2

6A. Remo en cable sentado: 4 series de 10 reps

6B. Remo con cable a una mano: 4 series de 10 a 12 reps

6C. Pullovers con mancuernas: 4 series de 15 reps

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