¿Te atreves con un entrenamiento militar?

//¿Te atreves con un entrenamiento militar?

Volvemos al blog una semana más para traeros todo un reto: ¡ entrenamiento militar ! ¿Te atreves? Te damos las claves en este post, pero tómatelo con calma al principio si crees que es demasiado para ti porque es bastante duro. Si lo consigues, lo notarás  en tus músculos en pocos días. Ganarás masa muscular, fuerza y resistencia. Además, trabajarás todo el cuerpo a fondo porque los ejercicios son muy completos e implican todos los grupos musculares.

Sin más presentaciones, vamos a ver uno a uno los ejercicios de este entrenamiento militar y sus repeticiones. Hazlo con calma y cuidado hasta que creas que le hayas cogido el truco y creas que no vas a hacerte daño. ¡Vamos!

entrenamiento militar

  • Dominada: Para hacerlo bien, hay que sacar bien el pecho hacia fuera y maximiza el uso de los dorsales en el arranque. La subida será más sencilla que la bajada, ya que los músculos de los brazos y los hombros son mucho más potentes, pero aun así intenta bajar despacio.
  • Flexiones: La gran ventaja de las flexiones es su efectividad en comparación con otros ejercicios que necesitan de equipo o de más tiempo. Como en la dominada, no bajes muy rápido aunque te cueste porque será cuando más trabajes tus músculos.
  • Abdominales: Cuando entrenas los abdominales, además de muscular tu vientre, compensas la fuerza del cuerpo y mejoras la salud de tu espalda. Ayuda a respirar mejor y a corregir la postura, que es algo muy importante.
  • Sentadillas: Con este ejercicio, quemarás grasas, mejorarás tu resistencia y equilibrio, previene lesiones y ejercitarás todo el cuerpo.

Orden y repeticiones:

  • 1 dominada 2 flexiones 3 abdominales 4 sentadillas.
  • 2 dominadas 4 flexiones 6 abdominales 8 sentadillas.
  • 3 dominadas 6 flexiones 9 abdominales 12 sentadillas.
  • 4 dominadas 8 flexiones 12 abdominales 16 sentadillas.
  • 5 dominadas 10 flexiones 15 abdominales 20 sentadillas.
  • 6 dominadas 12 flexiones 18 abdominales 24 sentadillas.
  • 7 dominadas 14 flexiones 21 abdominales 28 sentadillas.
  • 8 dominadas 16 flexiones 24 abdominales 32 sentadillas.
  • 9 dominadas 18 flexiones 27 abdominales 36 sentadillas.
  • 10 dominadas 20 flexiones 30 abdominales 40 sentadillas.

 

Como ves, el entrenamiento militar es bastante intenso, pero también muy efectivo. Te pondrás en forma en pocas sesiones. Además, al ser tan intenso, no necesitarás invertir mucho tiempo para conseguir grandes resultados.

No olvides que en Mii Body Zaragoza ofrecemos un servicio de entrenador personal que podrá acompañarte y motivarte en todos tus entrenamientos, incluso si se trata de un entrenamiento militar tan intenso. ¡Podrás con todo!

2017-07-07T08:18:49+00:00 julio 7th, 2017|Entrenamientos|Sin comentarios

Deje su comentario